5 helpotusta paniikkikohtaukseen

Viimeisen parin viikon aikana oon ollut aika ahdistunut ja saanut useita eri tyyppisiä paniikkikohtauksia. Tästä johtuen oonkin kiinnittänyt huomiota omaan käytökseeni kyseisten tuntemusten ilmaantuessa. Niissä korostuivat erityisesti viisi tiettyä asiaa, jotka teen tilanteesta riippuen.

Nämä viisi asiaa ovat siis sellaisia lääkkeettömiä vaihtoehtoja, joita pyrin tekemään ja osittain teen jopa automaattisesti. On myös tilanteita, jolloin mun on pakko ottaa joko puolikas tai kokonainen lääke, jotta pääsen pahimmasta yli. Jokainen ihminen on tietenkin erilainen, mutta nämä asiat ovat toimineet mulla. Jos sieltä löytyy kanssapanikoijia, niin olisi kiva kuulla teidän vinkkejä tuolla kommenteissa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

1. Kuuntelen rauhoittavaa musiikkia. Mulla on Spotifyssa muutamia listoja, joita kuuntelen erityisesti silloin kun pitää saada mieli rauhoittumaan.

2. Pyrin olemaan yksin. Kohtauksen yllättäessä pyrin yleensä välttelemään muiden ihmisten lähellä olemista, sillä mulle tulee siitä todella kiusallinen olo. Saan tasaisin väliajoin lieviä kohtauksia julkisilla paikoilla, kuten esimerkiksi töissä tai ruokakaupassa. Se ei välttämättä näy kovinkaan helposti ulospäin, mutta niinä hetkinä kommunikointi on mulle todella vaikeaa. Joten silloin olen kokenut parhaaksi laittaa kuulokkeet päähän ja vetäytyä omiin oloihini mahdollisimman nopeasti.

3. Soitan äitille. Mun äiti on luonteeltaan hyvin rauhallinen ja onkin juuri siitä syystä aika täydellinen juttukaveri ahdistavissa tilanteissa. Jo muutaman minuutin puhelu saattaa olla tiettyinä hetkinä just se, mitä mä tarvitsen.

4. Otan kuuman suihkun lähes pimeässä kylppärissä. Mä en erityisemmin pidä pimeästä, mutta jostain syystä suihkussa käyminen mahdollisimman pimeässä rauhoittaa mua. Jos siis kotona alkaa kroppa tai mieli käymään ylikierroksilla, niin suuntaan yleensä ensimmäisenä pimeään suihkuun.

5. Käyn nukkumaan. Välillä on hetkiä, jolloin yksinkertaisesti mikään ei auta. Silloin oon kokenut parhaaksi vaihtoehdoksi vain käydä nukkumaan. Toki se nukahtaminen ei tapahdu aina ihan silmänräpäyksessä, mutta annan itselleni kuitenkin mahdollisuuden siihen. Oon kohtauksen jälkeen muutenkin hyvin väsynyt, joten useimmiten se uni tulee hyvinkin nopeasti kun olo alkaa helpottamaan.

These are the five things I do whenever I get a panic attack. Of course there are times that they don’t work or I need to take medication, but I still use these very often.

1. Listen to calm and relaxing music.

2. Try to be alone as quickly as possible. For example in public places I feel really awkward, so I’ll just try to get to somewhere I can be by myself. 

3. Call my mom. She is so calm and just a few minutes on the phone with her can change a lot.

4. Take a hot shower in the dark. I don’t really like being in dark usually, but for some reason a shower in a dark bathroom helps to calm me down.

5. Go to sleep. 

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s