Be kind to you

Be kind to you

Mun mieli on oppinut uuden tavan, josta tykkään todella paljon. Kun mun lähipiirissä alkaa ilmetä negatiivisuutta ja ahdistavaa ilmapiiriä, niin mun mieli ja sitä myötä myös kroppa alkaa laittamaan vastaan. Pyrin tuolloin yhä enemmän parempaa oloa kohti niin fyysisesti kuin henkisestikin. Mitä epävakaammaksi mun ympäristö muuttuu, sitä enemmän koitan vakauttaa omaa tekemistäni.

My mind has learned a new trick which I actually like quite a lot. When the people close to me start to give negative or anxious vibes towards me, my mind and bony tries to resist it. In those moments I’m trying to feel even more better both mentally and physically. The more unstable my surroundings get, the more stable I’ll try to become.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Haluan tehdä sellaisia valintoja, jotka on hyväksi mulle. Liikkua enemmän, lukea ja kuunnella kirjoja, herätä aikaisin aamulla sekä rauhoittaa illat löhöilyyn. Tällä hetkellä elän juuri tällaista hetkeä. Hetkeä, jolloin koitan vakauttaa oman tekemiseni ja yksinkertaisesti vain voida mahdollisimman hyvin. Tämä näkyy mun päivärytmissä, siinä miten kohtelen itseäni ja yleisesti fiiliksessä.

I want to make choices that are good for me. Exercise more, read and listen to books, wake up early in the morning and enjoy the calm nights. I’m currently having one of those periods now. I’m trying to make my life as stable as possible and just simply feel good. This shows in my daily routine, in the way that I treat myself and in my overall well-being. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos mä jotain oon oppinut, niin itseään on pakko oppia arvostamaan tavalla tai toisella. Ei ole mitään järkeä piiskata itseään loputtomiin ja vaatia mahdottomia. Aina ei tarvitse olla täydellinen, sillä vähempikin riittää. Pääasia, että itsellä on hyvä olla.

P.S. Tää värikäs paita sai mut jotekin ihan yltiöpositiiviselle tuulelle. Pitäisiköhän harkita käyttävänsä värejä useamminkin? Noi raidat ei siis ole mustia, vaan tummansinisiä. Joten tämä on mun normivaatetukseen verrattuna hyvinkin värikäs paita!

If I’ve learned anything, it’s that you have to appreciate yourself in one way or another. There’s no point to put yourself down time after time and expect the impossible. You don’t always have to be perfect. The main thing is that you feel good.

P.S. This colorful shirt made me feel overly positive today. Should I consider wearing colorful clothes more? Those stripes aren’t black, they’re navy blue. And that is colorful for me, haha. 

Uusi iltarutiini

Uusi iltarutiini

Yksi mun uuden vuoden lupauksista oli katsoa vähemmän Netflixiä. Oon kuitenkin lipsunut siitä aika pahasti, sillä mulla on tapana katsoa iltaisin aina ennen nukkumaanmenoa pari jaksoa Modernia perhettä. Tämä tapa on kulkenut mun mukana jo about kolme vuotta, joten voitte laskea kuinka monta kertaa oonkin katsonut kyseisen sarjan läpi, heh.

Omituisista tavoista puheen ollen, oonkin maininnut, etten osaa nukkua täysin pimeässä tai hiljaisessa huoneessa. Tästä syystä iPadilla pyörivä Moderni perhe on ollut loistava taustahäly nukahtamiseen. Ja koska osaan jokaisen jakson ulkoa, niin ei tarvitse edes keskittyä sen katsomiseen. Toki nostan satunnaisesti unimaskia ja kurkkaan tabletin näyttöä, kun hauska kohtaus osuu kohdalle.

One of my new year resolutions was to watch less Netflix. My nightly habit of watching Modern Family before bed has made me slip on that one quite bad. This habit is something that I’ve been doing for about three years now. You can do the math on how many times I’ve gone through all the seasons.

Talking about weird habits, you know that I can’t seep in a totally dark or quiet room. Modern Family on my iPad has been the perfect background noise to fall asleep quicker. And since I know all the episodes by heart, I don’t even have to focus on watching it. Of course there are those super funny moments when I have to take a peek under my sleeping mask.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Syksyn tullen innostun aina enemmän lukemisesta ja haaveilen uusista kirjahankinnoista. Nyt haluaisinkin siis vaihtaa iltaiset Netflixhetket lukemiseen. Idea toimii ajatuksen tasolla täydellisesti siihen asti, kunnes pitäisi laskea kirja yöpöydälle ja käydä nukkumaan. Sitten onkin taas hiljaista ja pimeää. Opettelua uuden tavan omaksuminen tulee vaatimaan varmasti paljon, mutta samalla odotan mielenkiinnolla miten uusi kokeilu tulee onnistumaan. Onko teillä vinkkejä, mitä voisin kokeilla nukahtamisen helpottamiseksi? 

In the beginning of fall-time I get more excited about reading and dream of new book purchases. Now, I would really like to switch the nightly Netflix sessions to reading. This works perfectly in theory until the moment I actually have to put the book down ant go to sleep. Then it’s quiet and dark again. It will definitely take time to learn a new habit, but I’m also really looking forward to it. Do you have any tips to share with me?

5 helpotusta paniikkikohtaukseen

Viimeisen parin viikon aikana oon ollut aika ahdistunut ja saanut useita eri tyyppisiä paniikkikohtauksia. Tästä johtuen oonkin kiinnittänyt huomiota omaan käytökseeni kyseisten tuntemusten ilmaantuessa. Niissä korostuivat erityisesti viisi tiettyä asiaa, jotka teen tilanteesta riippuen.

Nämä viisi asiaa ovat siis sellaisia lääkkeettömiä vaihtoehtoja, joita pyrin tekemään ja osittain teen jopa automaattisesti. On myös tilanteita, jolloin mun on pakko ottaa joko puolikas tai kokonainen lääke, jotta pääsen pahimmasta yli. Jokainen ihminen on tietenkin erilainen, mutta nämä asiat ovat toimineet mulla. Jos sieltä löytyy kanssapanikoijia, niin olisi kiva kuulla teidän vinkkejä tuolla kommenteissa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

1. Kuuntelen rauhoittavaa musiikkia. Mulla on Spotifyssa muutamia listoja, joita kuuntelen erityisesti silloin kun pitää saada mieli rauhoittumaan.

2. Pyrin olemaan yksin. Kohtauksen yllättäessä pyrin yleensä välttelemään muiden ihmisten lähellä olemista, sillä mulle tulee siitä todella kiusallinen olo. Saan tasaisin väliajoin lieviä kohtauksia julkisilla paikoilla, kuten esimerkiksi töissä tai ruokakaupassa. Se ei välttämättä näy kovinkaan helposti ulospäin, mutta niinä hetkinä kommunikointi on mulle todella vaikeaa. Joten silloin olen kokenut parhaaksi laittaa kuulokkeet päähän ja vetäytyä omiin oloihini mahdollisimman nopeasti.

3. Soitan äitille. Mun äiti on luonteeltaan hyvin rauhallinen ja onkin juuri siitä syystä aika täydellinen juttukaveri ahdistavissa tilanteissa. Jo muutaman minuutin puhelu saattaa olla tiettyinä hetkinä just se, mitä mä tarvitsen.

4. Otan kuuman suihkun lähes pimeässä kylppärissä. Mä en erityisemmin pidä pimeästä, mutta jostain syystä suihkussa käyminen mahdollisimman pimeässä rauhoittaa mua. Jos siis kotona alkaa kroppa tai mieli käymään ylikierroksilla, niin suuntaan yleensä ensimmäisenä pimeään suihkuun.

5. Käyn nukkumaan. Välillä on hetkiä, jolloin yksinkertaisesti mikään ei auta. Silloin oon kokenut parhaaksi vaihtoehdoksi vain käydä nukkumaan. Toki se nukahtaminen ei tapahdu aina ihan silmänräpäyksessä, mutta annan itselleni kuitenkin mahdollisuuden siihen. Oon kohtauksen jälkeen muutenkin hyvin väsynyt, joten useimmiten se uni tulee hyvinkin nopeasti kun olo alkaa helpottamaan.

These are the five things I do whenever I get a panic attack. Of course there are times that they don’t work or I need to take medication, but I still use these very often.

1. Listen to calm and relaxing music.

2. Try to be alone as quickly as possible. For example in public places I feel really awkward, so I’ll just try to get to somewhere I can be by myself. 

3. Call my mom. She is so calm and just a few minutes on the phone with her can change a lot.

4. Take a hot shower in the dark. I don’t really like being in dark usually, but for some reason a shower in a dark bathroom helps to calm me down.

5. Go to sleep. 

 

Rentouttava viikon alku

Rentouttava viikon alku

Ihanaa maanantaita kaikille! Mä ajattelin nyt jakaa näin uuden viikon kunniaksi mun kaksi ehdotonta suosikkia rentoutumiseen. YouTube on näitä pullollaan ja sieltä löytyy varmasti jotain jokaiselle. Oon jo monta vuotta käynyt kuuntelemassa sieltä erilaisia meditaatio- ja rentoutumisharjoituksia, mutta mikään ei ole vielä tähän mennessä toiminut yhtä hyvin kuin nämä kaksi. Viimeiset pari viikkoa oon koittanut kuunnella näitä 3-5 kertaa viikossa ja voin kyllä sanoa huomanneeni eron. Koen oloni huomattavasti rennommaksi ja pystyn keskittymään paremmin asioihin.

Nämä reilu parikymmentä minuuttia kestävät videot on sulautuneet mun arkirutiineihin niin näppärästi. Töiden jälkeen en malttaisi odottaa, että pääsen kotiin nollaamaan ajatukset ja tekemään sen jälkeen jotain aivan muuta. Mulle paras hetki rentoutumiseen on yleensä tilanteesta riippuen joko heti töiden jälkeen tai juuri ennen nukkumaanmenoa.

Normipäivinä nautin siitä, että pääsen töiden jälkeen niin sanotusti puhdistamaan mun ajatukset ja tekemään tilaa kaikille vapaa-ajan jutuille. Rentoutumisharjoitukset toimii siinä sellaisena muurina, että työt eivät jää liikaa stressaamaan enää vapaa-ajan puolelle.

Toisinaan mulla on sellaisia ylivilkkaita päiviä, jolloin en pysty rauhoittumaan millään ja päivällä rentoutuminen saattaa mennä täysin päin mäntyä. Nää on niitä päiviä, kun laitan puhelimen äänettömälle, katson hetken jotain sarjaa ja menen hyvin aikaisin nukkumaan. Kuulostaa ehkä hassulta, että sillon kun käyn ylikierroksilla, niin pystyisin muka helposti nukkumaan. Jostain syystä kuitenkin niinä hetkinä uni on ainut, mikä auttaa. Koitan ennen nukkumaanmenoa kuunnella kerran toisen näistä rentoutumispätkistä ja sen jälkeen vain käyn suosiolla nukkumaan. Aina rentoutuminen ei tuolloinkaan onnistu, mutta toisinaan se auttaa. Ja siihen päälle kun laittaa sellaiset 10-12 tunnin unet, niin pääkin alkaa seuraavana aamuna tuntumaan taas hieman normaalimmalta.

Mä suosittelen rentoutumisharjoituksia ihan kaikille! Siitä tulee yksinkertaisesti niin hyvä olo, että miksi ei kannattaisi kokeilla. Jos teillä on jotain omia suosikkeja rentoutumiseen, niin kertokaa ihmeessä mullekin! 


Here are two of my favorite guided hypnosis videos for relaxation. Try them out if you want and share your favorites with me!